乳腺增生的ldquo元凶rdquo

乳腺，是一个非常“娇嫩”的部位。

相关调查显示，最近几年患乳腺癌女性越来越多，除了乳腺癌，女性还会受到乳腺结节，乳腺增生和乳腺炎等疾病困扰。

乳腺增生大多发生在25~45岁的女性身上，其主要原因就是内分泌失调刺激到了乳腺，引发乳腺疾。乳腺增生越来越趋于年轻化，这不得不引起高度重视。

乳腺增生的“元凶”被揪出，五个坏习惯，请趁早改正，别掉以轻心

第1件：生气

中医认为：生气乃百病之源。

乳腺增生包括肝气郁结型，生气会影响疏泄导致气滞，也容易出现肝气郁结。

乳腺增生受情绪影响非常大，女性经常会因为小事情，情绪异常敏感，大动肝火，此时就会威胁乳腺健康。

爱生气的女性，为了自己的健康着想，尽量调整好自己的心态，如果感觉自己想要发脾气，可以先冷静三分钟，让自己的情绪稳定之后再解决事情。

第2件：熬夜

患乳腺增生原因比较多，与内分泌失调有密切联系，熬夜会导致睡眠不足，长期睡眠不足，容易引发内分泌紊乱，精神萎靡，记忆力下降，降低免疫力。

熬夜会影响肝脏解毒，如果处于肝经当令时间段还没有入睡，就会影响肝脏解毒时间长了，肝功能受损，诱发乳腺病变。

女性如果不想乳房病变越来越严重，一定要坚持早睡早起，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时休息时间，更有助于降低患乳腺癌几率。

第3件：久坐

久坐不运动，会降低身体新陈代谢，还会促使血液流动减慢，保持一个姿势长期坐着，就会影响下半身血液循环，形成血栓。

长期久坐不运动容易导致体内毒素不能及时排出，女性平日里喜欢穿紧身衣服，长期如此就会导致乳房下方血液流动不畅，致使毒素垃圾在乳房处堆积，引发乳腺增生。

所以久坐不运动的女性尽量抽出时间运动运动，最好每天进行30分钟以上有氧运动，每次坐着一个小时之后，就要起身活动5分钟，有助于加速血液流动。

第4件：戒烟

香烟当中含大量有害物质，含有某些致癌物，长期吸烟会促使体内基因发生突变，增加癌变可能性。

对女性而言，戒烟不仅可以预防乳腺疾病，还可以降低多种疾病的风险，比如肺癌，脑梗，心梗等。

不论女性承受多大压力，最好不要吸烟，女性吸烟的危害高于男性，而且长期吸烟的女性更容易引发内分泌紊乱，加速衰老。

第5件：戒酒

酒精进入体内会影响内分泌系统，对雌激素造成极大伤害，酒精还会增加肝脏功能病变，如果长期大量喝酒就会引发肝功能异常，也会影响乳腺健康。

职场上的女性尽量少喝酒，可以多喝一些花草茶，比如玫瑰花茶，蒲公英茶等，有助于养颜排毒，利尿散结，维持身体内环境稳定。

女性想要保养乳腺，忌口2物，坚持2事，乳房也许走上坡路

忌口2物

1、高脂肪食物

相关研究发现，高脂肪饮食可以改变机体内环境加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，增加乳腺癌变的危险性。

高脂肪食物会引发肥胖，肥胖人群患乳腺疾病的概率比较高，所以一定要控制动物脂肪，动物蛋白的摄取，降低脂肪的摄入量，控制体重。

2、含激素类药物

研究表明，女性更年期激素替代治疗会增加乳腺癌的发病率，所以女性不要随便补充含雌激素类的药物。

同时女性使用的某些化妆品，当中也含有一定致癌成分，通过呼吸系统和皮肤进入体内，如果过多使用，就会增加癌变的可能性。

坚持2事

1、多吃利于乳腺健康的食物

我国约40%以上女性有不同程度乳腺增生问题，日常保护乳腺饮食方面至关重要，多吃有利于乳房的食物。

大豆以及其制品当中，含有异黄酮，能降低女性体内雌激素水平，减少乳房不适感，相关研究报告指出，经常食用大豆，能够降低患乳腺癌变的风险；

深海鱼富含Omega-3脂肪酸，如三文鱼、沙丁鱼等，相关研究发现，Omega-3脂肪酸有抑制癌细胞生长的作用，还能杀死早期乳腺癌细胞。

2、加强运动，提高自身免疫力

相关研究表明，运动，可以帮助调节人体内各种激素的分泌水平，包括雌激素分泌，同时还能减少体内脂肪，避免身材肥胖。

研究人员做了一项调查，结果表明，连续11年快走或慢跑习惯的人，未被诊断出患乳腺疾病。

加强运动，可以增强自身免疫力和抵抗力，最好是选择有氧运动，每周至少坚持分钟有氧运动，或者75分钟以上的剧烈运动，女性坚持运动好处非常多。