男人养成深度睡眠好习惯

男人养成深度睡眠好习惯

都说女人失眠质量要提高，其实男人也一样如此。那末男性朋友们该怎样去提高自己的睡眠质量呢?今天小编就带着你一起学习一下，并且了解一下睡眠不好该怎样进行调理和睡眠不足容易造成的危害。

　　如何提高睡眠质量

　　首先，要养成按时入眠和起床的良好习惯，遵守睡眠与觉醒相交替的客观规律

　　这样，就能稳定睡眠，避免引发大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对睡眠和觉醒这类生理进程来讲意义也是很大的。

　　严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒进程乃至有可能像条件反射那样来得更自然北京治疗白癜风最好的医院，进行得更加深入。

　　其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动

　　取而代之的应该是在户外漫步，尽可能减少主观上的刺激。性情易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘记的电影或戏剧。晚餐不要过晚、过饱。应当吃些容易消化的平淡食品，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大北京白癜风医院地址便通畅。调料不宜用得太重。

　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过量的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不容易进入抑制状态，而饮服过量流汁会致使小便次数增加，不利于再次入眠。

　　尽人皆知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能增进下肢血液循环，有利于很快入睡。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，亵服要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，常常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

　　一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调理生理性能，保持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使你头昏眼花、全身无力。因而可知，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。