造成脂肪肝的不良习惯

造成脂肪肝的不良习惯

目前脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。像肥胖一样，脂肪肝是非常典型的能量多余之病。过量的食品摄取，较少的体力活动，致使体内脂肪积累。如果脂肪贮存在皮下、内脏周围，那就是肥胖；如果脂肪贮存在肝脏内，则是脂肪肝。实际上，脂肪肝也常常与肥胖同时产生，几近所有的脂肪肝患者都是超重或肥胖的。由此不难理解，减肥可以明显改良脂肪肝。

1：过于肥胖造成脂肪肝

摄取过量脂肪，是造成肥胖和脂肪肝的重要缘由，也与心血管病、糖尿病和某些癌症有关。脂肪主要来源有三个：1是烹调油，如大豆油、花生油、菜籽油、玉米油、猪肉、奶油等：二是高脂肪天然食品，即肉类（肥肉、五花肉、排骨、肥牛、肥羊、牛排、鸭肉、鹅肉等）、动物内脏、奶类、蛋类、坚果等；3是加工食品，如膨化食品、饼干、软质面包、方便面、汉堡等。吃这些食品时一定要限定数量，不可被口腹之欲左右。相比而言，粗粮、蔬菜、水果、大豆制品、脱脂奶粉或低脂奶、蛋清（不包括蛋黄）、鱼虾、瘦肉等则属于低脂肪食品，有助于避免摄取过量脂肪。谷类（主食）含有较多淀粉，消化吸收后会在肝脏转化为脂肪，因此过量摄取主食也会致使肥胖和脂肪肝，每餐只吃八分饱是个好习惯。

减肥进程中，与体重相比，腰围可能更值得关注。腰部脂肪堆积（腹型肥胖）北京白癜风医院地址常常意味着内脏周围有大量脂肪，所以更容易患脂肪肝和其他慢性病。皮带越长寿命越短是非常有道理的说法。根据目前国内的标准，成年男性腰围超过85厘米（2.6尺），女性腰围超过80厘米（2.4尺），即为腹型肥胖（俗称大肚子）。腰腹部赘肉堆积者必须知道，这里的脂肪主要来自3大类食品：1是酒类和饮料；2是烹调油、肉类和加工食品中的脂肪；3是白米饭、白米粥、白馒头、白面包和白面条等细粮主食。这些食品通常能提供大量的能量，如果没有相应的体力活动来消耗它们，就很容易构成腰腹部赘肉。

2：常常饮酒致使脂肪肝

饮酒对白癜风有什么症状脂肪肝的贡献十分突出。大量饮酒、酗酒可以致使酒精性脂肪肝。中等程度的饮酒常常也与非酒精性脂肪肝有关。前者需要戒酒，后者需要严格限制饮酒量。酒要少饮，最好不饮，这是健康饮食的重要原则之一。由于不含酒精，饮料看似更健康一点儿，但甜饮料中常常含有大量的糖或糖浆，消化吸收后也会在肝脏内转化为脂肪，容易致使肥胖和脂肪肝。因此饮料也要限量少喝，最好不喝。

3：长时间不运动会出现脂肪肝

调查表明约90的人都没有养成规律运动的好习惯，运动起来就会大大减少患脂肪肝的机率。很多人梦想不节食、不运动就能减掉腰腹，或通过某种方法专门细腰平腹.但是减肥没有捷径，局部减肥也必须通过全身减肥来实现，少吃多动或管住嘴，迈开腿就是不二法门。运动（体力活动）情势多种多样，快走、慢跑、骑车、舞蹈、跳绳、游泳、羽毛球、球、乒乓球、广播体操、健身操等无一不可，因地制宜，总能找到合适自己的运动。