34年的研究结果保持这5个好习惯,预期寿

古代帝王寻仙炼丹只为长生，现代人们勤学养生知识，只为健康长寿。自古以来，人们唯一不变的一个追求就是——健康长寿。寿命的长短取决于多个方面，如基因遗传、生活地区的气候和环境、个人生活习惯、个人心态等。美国一个研究组织进行了一项研究，这个研究自年开始，研究对象是12.3万名卫生领域人员，多年来，研究人员一直不断分析着研究对象们的饮食、锻炼和其它生活习惯。到了年，这12.3万人中已有4.2万人去世。研究人员在这34年的跟踪调查研究中发现，那些坚持5个生活好习惯的人的死亡风险比其他人低74%；死于心脏病或中风的风险降低了82％；死于癌症的风险降低了65％；预期寿命大约增加了10年。研究发现：坚持这5个好习惯，或许可以增寿10年！好习惯一：经常锻炼据美国心脏协会发言人SuzanneSteinbaum博士表示：不需要去健身房，每天保持30分钟的快走就足够了。运动能够促进身体的新陈代谢和血液循环，提高身体的抗病能力，还能够加强肌肉组织和骨骼的强度、加强心肺功能，从而起到延缓衰老的作用。同时，运动还能够调节人紧张的情绪，消除工作和生活中的压力，使人心态更积极乐观。好习惯二：饮食健康病从口入，饮食健康意味着一个人的生命健康长寿。研究人员表示，坚持健康的饮食习惯是增寿的关键因素。高级研究员FrankHu表示：健康饮食应少吃油炸和垃圾食品、多吃水果和蔬菜、多吃粗粮有益降血糖、多吃鱼，最好用鱼代替红肉、少吃盐预防心脑血管疾病、多吃坚果。好习惯三：维持体重研究人员表示，肥胖的体重会为身体带来各种健康隐患，从而容易被多种疾病乘虚而入。关于体重的标准，这里有个国际公认的公式：体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方。BMI小于18.5，属于偏轻；BMI在18.5~24之间，属于体重正常；BMI在25~30之间，属于体重超重；BMI在30~35之间，属于肥胖；BMI大于35，属于重度肥胖。例如：一个体重70公斤的小伙子身高cm，那么他的体质指数换算应该是：70÷1.6的平方，也就是70÷（1.7×1.7）=24.2（BMI），属于体重超重。好习惯四：适量饮酒酒的本质其实就是乙醇，这是一种世卫组织公布的“一类致癌物”，不管摄入多少，都会对身体带来一定的危害。大量饮酒会对人体的中枢神经造成损坏，还会损害肝脏，可以导致酒精性肝硬化，为罹患肝癌埋下伏笔。同时，大量饮酒还可以导致心肌病变、高血压、胰腺炎、胃炎、胃溃疡等多种疾病。医学研究还发现，大量饮酒可以危害生殖细胞，可能影响后代的智力。研究人员表示，大量饮酒至少可以诱发超过7种癌症。好习惯五：不吸烟据研究发现，烟草燃烧后可以释放约多种有害物质和已知的69种致癌物。长期吸烟会导致身体免疫力下降，血管收缩，血液携氧能力下降，能够诱发中风、心肌梗塞、冠心病等心脑血管疾病。同时，还可以诱发肺癌、肝癌、胃癌、喉癌等多种癌症。世卫组织将烟草比喻为“海啸”和“非典”，称其是现代人类生命的最大威胁之一。很多国外的烟草公司为了警示烟民，已经将吸烟危害的警示图片印在烟盒上。经常锻炼、饮食健康、避免体重肥胖、适量饮酒、不吸烟，研究人员表示，只要坚持做好这5件事，你就可以增寿10年。