天津市治疗白癜风医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/180306/6083989.html在非药物治疗脂肪肝的方法中，常被医生建议的是“运动”。运动消除脂肪肝，主要在于运动能消耗脂肪，或通过其特有的生理效应，减少了肝脏的脂肪含量。在文章，我介绍了有氧运动燃烧脂肪的3个特点，以及如何根据它的特点设计运动消除脂肪肝。本篇文章，我会着重讲讲剩下两种也能消除脂肪肝的运动：抗阻运动与高强度间歇训练。消除脂肪肝运动：什么是抗阻运动？这也很容易理解。肌肉对抗一定阻力完成的运动，称为抗阻运动。例如对抗小哑铃的重量屈伸手臂。为什么抗阻运动能消除脂肪肝？据相关研究，尽管抗阻运动不能让体重显著下降，它却能够让血液中胆固醇水平显著降低，铁蛋白下降。其中，铁蛋白通常储存在肝脏，铁蛋白水平升高可能存在肝损伤。哪些抗阻运动会有“奇效”？在抗阻运动对脂肪肝的有效性研究中，研究人员使用针对手臂、胸部和腿部的抗阻训练，如坐式推胸、坐式划船、腿弯举等动作。每个动作重复3组，每组重复8-12次，每组之间休息1-2分钟，总时间约为40分钟；一周3次，持续3个月。那你觉得，抗阻运动运动量是多少会比较合适呢？如果你想要把抗阻运动加进去，最好能够每周3次，每次30-40分钟，坚持3个月。至于具体做哪些抗阻运动，不一定要完全按照上面所说的借助大型器械从推胸等运动开始。基本不怎么运动的朋友，可以先从低负荷的抗阻运动（使用弹力带、小哑铃）开始，以免过度训练而受伤。消除脂肪肝运动：什么是高强度间歇训练？高强度间歇训练是一种训练方式，它要求短时间内交替进行高强度运动与低强度运动。在一项针对28名2型糖尿病患者的研究中，进行高强度间歇训练12周，肝脏脂肪减少了39%。那么，应该怎么进行高强度间歇训练？一般高强度运动时间与低强度运动时间的比例是2:1。例如，5分钟热身后，先尽可能全力冲刺跑30秒，然后降低速度变为慢走或慢跑60秒，如此循环15-30分钟。期间，高强度运动的30秒相当于无氧运动，它要求心率在最大心率的80%。（粗糙算法：最大心率=-年龄）。在高强度运动阶段，你会感觉气喘吁吁，几乎不能说出一个词来。如果你是第一次进行高强度间歇训练，建议：务必要进行5-10分钟热身，降低运动损伤风险；别一开始就用尽全力，而是根据自己可承受范围逐步加量进入无氧运动阶段；别每天都进行高强度间歇训练，应间隔1天，且每周最好不要超过3次以免增加运动损伤风险。另外，如果你不喜欢跑步，也可以换成全力快速骑自行车，全力游泳冲刺等基本属于高强度的运动范畴，然后设计成高强度间歇训练。像快速骑自行车30秒与放慢速度休闲骑自行车60秒交替。总结总的来说，消除脂肪肝的运动，首选有氧运动（文章介绍消除脂肪肝，怎么运动科学有效？务必了解清楚3个燃烧脂肪的特点），但也别忽视了抗阻运动与高强度间歇训练。因而，建议大家结合起来进行，如：周一，有氧运动30分钟；周二，抗阻运动30-40分钟；周三，休息或拉伸运动；周四，高强度间歇训练15-30分钟；希望我的文章对您有所帮助，如果觉得还不错，记得点个赞顺便分享出去给有需要的人。参考文献：Zelber-Sagi,Shira,etal.Effectofresistancetrainingonnon-alcoholicfatty-liverdiseasearandomized-clinicaltrial.Worldjournalofgastroenterology:WJG20.15():.Cassidy,Sophie,etal.Highintensityintermittentexerciseimprovescardiacstructureandfunctionandreducesliverfatinpatientswithtype2diabetes:arandomisedcontrolledtrial.Diabetologia59.1():56-66.
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