说到走路，大家一定不陌生，从蹒跚学步开始，走路就伴随一生。这个看似平常简单的动作，其实也是一种运动锻炼方式。不限场地，不限时间，想走就走。坚持每日走上步，身体会悄悄发生变化。
今年65岁的张大爷就是走路运动大军中的一员，从50岁开始，张大爷每天晚饭以后，休息半小时。他就会叫上自己的老伙伴，一起去附近的操场走路，并且每天保持步，这一走就是15年。通过走路，他的身体情况有了明显改变，主要在三方面。
第一、脂肪肝被逆转
在小区说到二号楼二单元的张大爷，几乎没有人不认识的。张大爷个子不高，CM，但是体重已经达到了斤，是邻居眼中的胖老头。
肥胖的身材不仅让张大爷成为人们的谈资，还给他带来了健康问题。在50岁的一次例行体检中，张大爷被告知有轻度脂肪肝。虽然医生说暂时没有什么影响，回家注意调养，多运动锻炼，清淡饮食，定期复查就行。但是脂肪肝毕竟是肝脏问题，总是悬在大爷心口，想到就会觉得焦虑。
在一次健康访谈中，大爷了解了走路是有氧运动，能够加速脂肪燃烧，缓解肝脏负担，坚持下去能够改善脂肪肝，调节血压等功效，就下定决心走路锻炼。
而在坚持几年以后，再次复查脏脏彩超，医生告知脂肪肝有减轻趋势。二十多年以后，张大爷的轻度脂肪肝已经被逆转，身心变得更舒畅。
第二、高血脂被有效控制
张大爷除了脂肪肝，肥胖的体重还给他带来了高血脂。血液黏稠度高，血液流动变慢。因为过高的血脂，大爷会经常犯困，反应也变慢了。
在确诊高血脂以后，医生叮嘱要减少荤腻，多运动。不然血脂过高不但影响血管健康，增加动脉硬化，胸闷、头晕等，还会导致脾脏体积增大，威胁健康。需要定期复查血脂，监测血管健康。
但是在坚持了15年的走路运动以后，大爷的血脂得到了控制。甘油三酯控制在2.1mmol/L之下，总胆固醇也有所下降。
第三、关节酸胀减少
张大爷在没退休以前是工厂流水线的一名包装工，每天需要坐着工作。长时间保持坐姿，让他经常感到膝关节酸痛麻木，但是活动活动就又好了。
长时间保持一个姿势，关节得不到运动，就会变得僵硬，同时骨关节周围的肌肉神经得不到锻炼，也会出现疼痛酸胀。久坐不仅影响关节健康，还会导致血管问题，血液黏稠度升高，血管压力大等。
而在坚持走路以后，这些情况明显减轻了。现在60多岁的张大爷，走起路来灵活带风，昂首阔步，身体更结实了。
走路虽然是简单的运动，但是甩脂效果是很好的，能够减轻体重，减轻脂肪肝、高血脂等病症。同时活动膝关节，促进骨骼健康。张大爷在坚持十五年以后，身体变得更健康，更硬朗了。体型也更好了，成了同龄人羡慕的对象。
如果你也想像张大爷那样，步履矫健，不妨多走路。
拓展阅读
走路因人而异，关于走路，你应该知道的事
第一件事、并不是所有人都适合走路
走路虽好，但并非人人都适合。如果你患有腰肌劳损，并不建议长时间走路，会加重腰部疼痛，影响健康。另外，如果你膝关节炎严重，平时应该静养，不建议长时间走路锻炼，容易加重病情，影响恢复。而心肺功能差，三高问题严重的也不建议日行万步，会加重身体负担。
第二件事、并不是每天一定要走上一万步
对于中老年人来说，骨骼关节出现老化，如果强行日行万步可能会导致关节扭伤，影响健康。因此世界卫生组织就曾指出：中老年人每天慢走一小时，大约步就可以了，既达到锻炼的目的，又能够保护膝盖。
在走路之前，最好选择舒适的鞋子，不要穿拖鞋运动，容易崴脚。在走路之前，建议热身，可以适当转动一下足部关节，扭扭腰，提高身体灵敏性，减少扭伤概率。走路的时候，要抬头挺胸，不要外八、内八，保持正确的行走姿势也很重要。
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