318爱肝日这些伤肝行为,你可能每

小编说

3月18日是“全国爱肝日”。今年爱肝日的主题是”爱肝护肝，防治结合，遏制肝炎。”

肝炎是一种相对隐匿的疾病。肝脏的耐受力较强，多数患者发病初期几乎没有症状，偶有乏力、食欲不振的患者，往往也不会引起足够重视，等出现黄疸等明显症状、生活受到影响时才就医，病情可能已经比较严重了。

你对肝炎的了解有多少？在日常生活习惯中，养肝护肝有什么需要特别注意？具体应该吃些什么、怎么吃呢？

常见四种肝炎知多少

南方医医院肝病科主任郑大勇教授介绍，病毒性肝炎中有4种相对常见，预防各有侧重。

1

甲型肝炎

主要经粪——口途径传播，比如进食受病毒沾染而未经煮熟的贝壳类食物。建议注意饮食卫生，避免饮用来源不明的水，不进食未彻底煮熟的食物，特别是贝壳类海产品。

2

乙型肝炎

通过血液、母婴和性接触三种途径传播。新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键，这一举措让我国乙肝新发病例大大下降。另外要避免不必要的注射、输血。乙肝病毒携带者要定期复查乙肝病毒标志物及肝功能，必要时可服用药物增强机体抵抗力和肝脏营养，忌盲目用药；在专科医生指导下用药，进行抗乙肝病毒治疗。

3

丙型肝炎

丙肝的传播途径和危害均与乙肝相似。建议大家不要共用剃须刀及牙具等，理发、穿刺和文身等用具应严格消毒。阳性孕妇避免羊膜腔穿刺，尽量缩短分娩时间，减少新生儿暴露于母血的机会。

4

戊型肝炎

预防措施与甲肝相同，如保护水源、加强食品管理，改善卫生设施等。

爱护肝脏，必须注意定期常规体检，尽快发现问题。

40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年至少1次肝脏专科体检。

此外，病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，6个月做一次影像学检查（如B超、CT）；3-6个月做一次病毒定量检查，防止肝炎在不知不觉中发展为肝硬化，甚至肝癌。

这些常见伤肝行为，你中了几个？

很多情况下，肝脏的损伤是不可逆的，然而伤肝的行为却又很常见。医院肝病科主任池晓玲给我们带来呵护肝脏的六点建议。

1

远离肝炎病毒感染

肝炎病毒感染，位于肝脏“天敌”清单之首，它们是导致肝炎→肝硬化→肝癌三步曲的“罪魁祸首”。目前科学家发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒，其中以乙、丙、庚等型号最为凶险。另外，细菌感染、寄生虫感染等也会损害肝脏。

所以，平时我们应该采取正确的消毒隔离措施，避免感染肝炎病毒；一旦感染，则需接受正规治疗，定期检查。

2

避免酒精伤害

人体90%以上的解毒工作都由肝脏负责，长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，久而久之形成酒精肝，甚至演变成酒精性肝炎、肝硬化等。研究表明，35%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均与大量饮酒有关。

3

避免滥用药物

据统计，目前有多种药物可引起肝损伤，降脂降压降糖的药物造成的药物性肝损伤越来越多。

可引起药物性肝炎的药物主要有解热镇痛抗炎药、镇静催眠药、抗结核药、抗寄生虫药以及某些抗菌药和激素类药物等，应慎用。池晓玲特别提醒，长期用药患者应该定期监测肝肾功能。

4

避免恶性情绪

中医认为，抑郁的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。国外研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

5

避免滥用食品添加剂

在我们生活中食品添加剂越来越多，大大增强了肝脏的负荷，造成肝细胞的损伤。池晓玲说，为了给肝脏减压，建议多吃应季瓜果疏菜，少吃食品添加剂的食物。

6

避免脂肪过量

摄入过多的高热量、高脂肪食物，长此以往，脂肪在肝细胞内沉积，导致肝细胞脂肪变，进而发展为脂肪肝。脂肪性肝病目前已经成为全球第一大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。

据统计，我国在某些职业人群中（白领人士、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等）脂肪肝的平均发病率大于25%；肥胖人群与Ⅱ型糖尿病患者中脂肪肝的发病率大于50%；在经常失眠、疲劳、不思茶饭、胃肠功能失调的亚健康人群中脂肪肝的发病率达60%。近年来脂肪肝人群的年龄也不断下降，平均年龄不到40岁，30岁左右的病人越来越多。

除了上述六点，“过度劳累或经常熬夜”也被认为是伤肝的常见行为。晚上11点以后是肝脏排毒、自我修复的关键时期，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，而平时过度劳累会降低免疫力，两者相加对肝脏的损害很大。

春季宜养肝，保持充足的睡眠也至关重要。

护肝养肝要怎么吃？

肝脏离不开这7种营养——

1

脂肪

得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。

实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。

要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。

肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

2

蛋白质

蛋白质能修复肝脏。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。

患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能少于克。

3

糖

糖是保护肝脏的重要物质，每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。

糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖，每公斤体重摄取1克糖。

糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、水果等。一大勺果酱约含糖15克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。

4

维生素A

维生素A可抗肝癌，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。

人体每天需要摄入的维生素A为：男性微克，女性微克，千万不要超过微克，以免损害肝脏。

每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。

5

B族维生素

B族维生素能加速物质代谢，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。

爱喝酒的人尤其要多补充点，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。已经患有肝病的人，每天的摄入量应该在10~30毫克之间，最高不能超过30毫克。

猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素，但若想全部摄取比较困难，可以适当选择一些补充剂。

6

维生素E

维生素E能起到阻止肝组织老化的作用，有研究称，维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。

麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。健康人每天摄入12毫克维E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共30~50克。

值得提醒的是，发霉的坚果常会产生致癌的霉菌毒素（如黄曲霉毒素），对肝脏的伤害极大，如果发现坚果霉变，务必要果断吐出来。

7

绿色食物

中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。

多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

8

mitoQ奶蓟草胶囊

插个小广告，也是个人的一点体会分享吧。快时代的今天，生活和工作都愈加忙碌，应酬不断、熬夜不止，都在无形中加重了身体的负担，30岁的年龄却是40~50岁的身体，稍加熬夜，第二天便会疲惫不堪，脸色也是暗黄暗黄的。为了改善自己的身体状况，我也常备一些基本的膳食补充剂，比如维生素之类的，但是效果一直都不是很好，身体恢复也很慢。直到有一次和朋友一起聊天探讨这些问题的时候，才知道原来膳食补充剂也是需要升级的！！！

敲黑板，划重点了！！！原来我们人体的衰老是自由基积累的过程及结果，而大约有90%的活性氧自由基是来自于细胞线粒体这个能量加工厂内部。我估计很多人会口服营养品或者外用含有抗氧化剂的产品，但是传统的抗氧化剂是很难穿过线粒体双层膜的，所以抗氧化效果就很难说了。其次就是，像我们这些经常应酬的人，肝脏细胞负担是很大的，而肝脏细胞中线粒体数量又很多，直接关系着肝脏细胞的代谢水平。因此，想要保持身体健康，恢复肝脏细胞线粒体健康是关键！

后面是朋友让我试试新西兰MitoQ护肝胶囊的，说这个里面的主要成分MitoQ分子就可以直达肝脏细胞线粒体内部，是2.0时代的膳食补充剂，效果很不错，于是我也准备入手先试一试。

我上网查了下资料，MitoQ分子是他们家的专利成分，也是全球首款直达线粒体的抗氧化剂，可以穿过线粒体的双层膜牢牢吸附在线粒体内壁对抗自由基，从细胞开始，支持我们的身体健康。

除了这个，我还查到MitoQ护肝胶囊里面含有专利奶蓟草、专利胆碱和硒元素，都是很好的养肝成分。奶蓟草是世界性的养肝植物，专利胆碱可以加速脂肪消耗，硒元素则可以帮助排解负担，实力支持我们的肝脏健康。

之后就果断入手了，这款mitoq护肝胶囊服用也很方便，我每天早上空腹吃两粒。刚开始吃的时候我也没有太在意效果，但是渐渐地，身体的变化开始明显，身体疲惫感慢慢地减少了，前一天晚上应酬完第二天身体也不会像之前那么累，食欲也渐渐好了起来，最重要的是脸色没有以前那么黄了。一直坚持吃，现在感觉自己气色变好了不少，身体也轻松了很多，有的时候即便熬夜也能很快恢复。

坚持服用mitoq护肝胶囊，现在每一天都倍感轻松，准备继续回购中。职场人士必不可少，强烈推荐！

来源：广州日报、生命时报、其它网络媒体